Поради, що допомагають зменшити роздратування і повернути спокій

Коли роздратування з’являється часто і зненацька — важливо мати прості інструменти, які допомагають зупинитися й відновити внутрішню рівновагу. Ось кілька порад, які справді працюють у щоденних ситуаціях.

1. Змініть положення тіла

Роздратування часто "застрягає" в тілі. Встаньте, потягніться, вийдіть на повітря або змініть позу — це одразу знижує напругу.

2. Дихайте рівномірно

Спробуйте техніку: 4 секунди вдих — 4 затримка — 4 видих — 4 затримка. Повторіть кілька разів. Це швидкий спосіб заспокоїти тіло.

3. Заберіть зайві подразники

Вимкніть звук, зменшіть яскравість екрана, на кілька хвилин приберіть телефон. Мінімум зовнішніх впливів — максимум ефекту.

4. Випишіть все, що дратує

Папір чи нотатки в телефоні — неважливо. Головне — дати думкам вийти назовні. Після цього вони вже не такі гострі.

5. Знайдіть своє слово

Придумайте коротке слово, яке допоможе зробити паузу: «стоп», «видих», «спокій». Повторюйте його подумки в потрібний момент.

b1top0001.xyz b1top0002.xyz b1top0003.xyz b1top0004.xyz b1top0005.xyz b1top0006.xyz b1top0007.xyz b1top0008.xyz b1top0009.xyz b1top0010.xyz b1top0011.xyz b1top0012.xyz b1top0013.xyz b1top0014.xyz b1top0015.xyz b1top0016.xyz b1top0017.xyz b1top0018.xyz b1top0019.xyz b1top0020.xyz b1top0021.xyz b1top0022.xyz b1top0023.xyz b1top0024.xyz b1top0025.xyz b1top0026.xyz b1top0027.xyz b1top0028.xyz b1top0029.xyz b1top0030.xyz b1top0031.xyz b1top0032.xyz b1top0033.xyz b1top0034.xyz b1top0035.xyz b1top0036.xyz b1top0037.xyz b1top0038.xyz b1top0039.xyz b1top0040.xyz b1top0041.xyz b1top0042.xyz b1top0043.xyz b1top0044.xyz b1top0045.xyz b1top0046.xyz b1top0047.xyz b1top0048.xyz b1top0049.xyz b1top0050.xyz